1 porsiyon alabalıkta ne kadar kalori bulunur?

Alabalık, sağlıklı bir protein kaynağı olup, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. 1 porsiyon (100 gram) alabalık yaklaşık 206 kalori içerir. Farklı pişirme yöntemleriyle bu değer değişebilir. Alabalık, kalp sağlığına fayda sağlar ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır.

09 Haziran 2025

1 Porsiyon Alabalıkta Ne Kadar Kalori Bulunur?


Alabalık, özellikle Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ve sağlıklı bir protein kaynağı olarak kabul edilen bir balık türüdür. Beslenme açısından zengin içeriği sayesinde diyetlerde sıkça tercih edilmektedir. Ancak, alabalığın kalori içeriği, pişirme yöntemi ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bu yazıda, 1 porsiyon alabalıkta bulunan kalori miktarını, besin değerlerini ve sağlıklı beslenme üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz.

Alabalığın Kalori İçeriği


1 porsiyon alabalık (ortalama 100 gram) yaklaşık olarak 206 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, alabalığın yağ içeriğine, pişirme yöntemine ve eklenen malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Pişirme yöntemleri arasında ızgara, fırında pişirme, buharda pişirme ve kızartma gibi seçenekler bulunmaktadır.

  • Izgara alabalık: 100 gramda yaklaşık 206 kalori
  • Fırında pişirilmiş alabalık: 100 gramda yaklaşık 210 kalori
  • Kızartılmış alabalık: 100 gramda yaklaşık 250 kalori

Besin Değerleri


Alabalık, sağlıklı bir diyet için gerekli olan birçok besin maddesini içermektedir. 100 gram alabalıkta bulunan bazı besin değerleri şunlardır:
  • Protein: 20 gram
  • Yağ: 13 gram
  • Doymuş Yağ: 3 gram
  • Omega-3 Yağ Asitleri: 1.5 gram
  • Karbonhidrat: 0 gram
  • Vitamin D: 570 IU
  • Kalsiyum: 20 mg

Alabalığın Sağlık Üzerindeki Etkileri

Alabalık, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok sağlık faydası sunmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını desteklerken, anti-inflamatuar özellikleriyle de bilinir. Ayrıca, alabalıkta bulunan yüksek kaliteli protein, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.

  • Kalp sağlığını korur
  • İltihaplanmayı azaltır
  • Beyin fonksiyonlarını destekler
  • Göz sağlığını iyileştirir
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir

Sonuç

1 porsiyon alabalık, sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Kalori içeriği ve besin değerleri, pişirme yöntemine göre değişiklik gösterse de genel olarak sağlıklı bir seçim olarak değerlendirilir. Sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için alabalığı dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmeniz önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Alabalık, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin olması nedeniyle, haftada en az iki kez tüketilmesi önerilen bir besindir. Ayrıca, alabalığın sürdürülebilir kaynaklardan temin edilmesi, çevresel etkilerin azaltılması açısından önemlidir. Taze veya dondurulmuş alabalık tercih edildiğinde, besin değerleri ve kalori içeriği daha iyi korunmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Balık Doğumu Nasıl Olur?
Balık Doğumu Nasıl Olur?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Ege Balıkları Türleri ve Özellikleri
Ege Balıkları Türleri ve Özellikleri
Balık Çiftleşmesi Nasıl Olur?
Balık Çiftleşmesi Nasıl Olur?
Çay Balığı Türleri ve Özellikleri
Çay Balığı Türleri ve Özellikleri
Timsah Balığı Türleri ve Özellikleri
Timsah Balığı Türleri ve Özellikleri
Balık Yavrusu Türleri ve Özellikleri
Balık Yavrusu Türleri ve Özellikleri
Güncel
Dil Balığı Türleri ve Özellikleri
Dil Balığı Türleri ve Özellikleri
Güncel
Balıkta Bulunan Vitaminler Nelerdir?
Balıkta Bulunan Vitaminler Nelerdir?
Güncel
Balık Yağı Hapı Faydaları ve Kullanımı
Balık Yağı Hapı Faydaları ve Kullanımı