100 gram ton balığının besin değerleri nelerdir?

Ton balığı, zengin besin değeri ile sağlıklı beslenme programlarında öne çıkan deniz ürünlerindendir. Yüksek protein içeriği, düşük yağ oranı ve önemli vitamin-mineral kaynakları ile dengeli bir diyet için ideal bir bileşendir. Tüketiminde dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır.

10 Haziran 2025

100 Gram Ton Balığının Besin Değerleri Nelerdir?


Ton balığı, dünya genelinde yaygın bir şekilde tüketilen bir deniz ürünüdür. Besin değeri açısından zengin olması nedeniyle sağlıklı beslenme programlarında sıkça yer almaktadır. 100 gram ton balığının besin değerleri, hem protein ihtiyacını karşılaması hem de sağlıklı yağlar içermesi açısından dikkat çekicidir. Aşağıda, 100 gram ton balığının ortalama besin değerleri sunulmuştur.

Besin Değerleri


  • Kalori: 132 kcal
  • Protein: 28.0 gram
  • Yağ: 1.0 gram
  • Doymuş Yağ: 0.2 gram
  • Karbonhidrat: 0.0 gram
  • Lif: 0.0 gram
  • Sodyum: 42 mg
  • Potasyum: 363 mg
  • Kalsiyum: 6 mg
  • Demir: 1.0 mg

Protein İçeriği


Ton balığı, yüksek protein içeriği ile dikkat çekmektedir. 100 gramında yaklaşık 28 gram protein bulunması, kas gelişimi ve onarımı için önemli bir besin kaynağı olmasını sağlamaktadır. Ayrıca, ton balığı düşük yağ içeriği ile de sağlıklı bir protein kaynağı olarak öne çıkmaktadır.

Yağ Profili

Ton balığı, sağlıklı yağ asitleri açısından zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. 100 gram ton balığında yalnızca 1 gram yağ bulunması, onu diyet yapan bireyler için ideal bir seçenek haline getirir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Ton balığı, çeşitli vitamin ve mineraller için iyi bir kaynak olarak değerlendirilmektedir. Aşağıda ton balığının içerdiği bazı önemli vitamin ve mineraller listelenmiştir:
  • Vitamin B12: Sinir sistemi sağlığı için önemlidir.
  • Selenyum: Antioksidan özellikleri ile hücre koruma işlevi görür.
  • Fosfor: Kemik sağlığına katkıda bulunur.

Sağlıklı Beslenme Açısından Önemi

Ton balığı, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak kabul edilmektedir. Düşük kalori, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği ile hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de besleyici bir seçenek sunar. Bununla birlikte, ton balığı tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar da bulunmaktadır. Özellikle civa seviyeleri nedeniyle, hamile kadınlar ve çocuklar için sınırlı tüketim önerilmektedir.

Sonuç

100 gram ton balığı, zengin besin içeriği ile sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen önemli bir gıdadır. Düzenli olarak tüketildiğinde, vücuda gerekli olan protein, vitamin ve mineral desteğini sağlarken, lezzetli bir alternatif sunar. Ancak, ton balığı tüketiminin dengeli bir şekilde yapılması ve civa düzeylerine dikkat edilmesi önem arz etmektedir. Bu nedenle, sağlık uzmanları tarafından önerilen miktarlarda ton balığı tüketimi, sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Balık Doğumu Nasıl Olur?
Balık Doğumu Nasıl Olur?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Ege Balıkları Türleri ve Özellikleri
Ege Balıkları Türleri ve Özellikleri
Balık Çiftleşmesi Nasıl Olur?
Balık Çiftleşmesi Nasıl Olur?
Çay Balığı Türleri ve Özellikleri
Çay Balığı Türleri ve Özellikleri
Timsah Balığı Türleri ve Özellikleri
Timsah Balığı Türleri ve Özellikleri
Balık Yavrusu Türleri ve Özellikleri
Balık Yavrusu Türleri ve Özellikleri
Güncel
Dil Balığı Türleri ve Özellikleri
Dil Balığı Türleri ve Özellikleri
Güncel
Balıkta Bulunan Vitaminler Nelerdir?
Balıkta Bulunan Vitaminler Nelerdir?
Güncel
Balık Yağı Hapı Faydaları ve Kullanımı
Balık Yağı Hapı Faydaları ve Kullanımı